Manfaat Pull Up dan Cara Melakukannya dengan Benar

Ada banyak variasi faedah pull up sanggup kamu peroleh untuk kesehatan serta kesehatan tubuh. Pull up merupakan olahraga punya tujuan untuk melatih kemampuan otot tubuh bagian atas, khususnya otot bagian tangan dan punggung.

Manfaat Pull Up dan Cara Melakukannya dengan Benar

Untuk mendapatkan faedah pull up secara maksimal, kalian membutuhkan tumpuan kuat, layaknya pull up bar sanggup kau temukan di gym, palang tinggi, atau sanggup terhitung ventilasi pintu rumah. Pull up dijalankan dengan langkah mengangkat serta menggelantungkan tubuh pada tumpuan tersebut.

Beragam Manfaat Pull Up

Berikut ini adalah lebih dari satu faedah pull up sanggup kamu peroleh :

Memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu

Seperti telah dikatakan sebelumnya, tidak benar satu faedah pull up adalah untuk memperkuat otot punggung, lengan, serta bahu. Pull up perlu dijalankan secara teratur jika kalian mengidamkan meningkatkan kemampuan di area-area tersebut.

Otot terlatih dengan pull up, pada lain :

  • Otot latissimus dorsi, yaitu otot punggung atas membentang dari punggung bagian tengah hingga bawah tulang belikat dan bawah ketiak
  • Otot trapezius, yaitu otot terletak dari leher hingga ke dua bahu
  • Otot erektor spinae bagian atas, yaitu otot membentang di selama tulang belakang bagian punggung atas
  • Otot infraspinatus, yaitu otot punggung terletak di tulang belikat

Melatih kemampuan genggaman tangan

Pull up terhitung sanggup meningkatkan kemampuan menggenggam kau. Jika kamu suka melaksanakan olahraga angkat beban, panjat tebing, golf, atau tenis, pasti saja latihan ini sangat berguna.

Begitu pula dalam kegiatan sehari-hari. Membuka stoples, mengangkat belanjaan, atau bermain gitar bakal makin lama gampang dijalankan jika kalian punya genggaman tangan kuat.

Baca juga info : Penerima Vaksinasi COVID-19 dapat Registrasi via WA

Meningkatkan kesehatan fisik

Pull up terhitung berfaedah dalam meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan. Penelitian mengatakan bahwa melaksanakan latihan kekuatan, layaknya pull up, secara teratur sanggup menopang mengurangi lemak perut melekat pada organ dalam, menopang kesehatan tulang, serta meningkatkan kesehatan jantung.

Menjaga berat badan ideal

Melakukan latihan kekuatan, layaknya pull up, terhitung sanggup menurunkan berat badan berlebih. Olahraga ini sebetulnya tidak membakar banyak kalori, tetapi ia akan meningkatkan metabolisme serta memperpanjang proses pembakaran kalori apalagi hingga setelah latihan selesai. Dengan begitu, berat badan ideal sanggup terjaga dan kau terhindar dari risiko obesitas seperti yang di kabarkan oleh situs berita online terbaru.

Menjaga kesehatan mental

Tidak cuma berfaedah untuk kesehatan fisik, pull up terhitung berfaedah untuk kesehatan mental kamu. Sebuah penelitian mengatakan bahwa latihan kemampuan sanggup berpengaruh positif pada kesehatan mental. Latihan ini dipercayai dapat:

  • Mengurangi gejala kecemasan
  • Meningkatkan faedah kognitif, layaknya langkah pikir, daya ingat, serta ketajaman perhatian
  • Mengurangi risiko depresi
  • Meningkatkan harga diri

Cara Melakukan Pull Up Dengan Benar

Sebelum melaksanakan pull up, pastikan bahwa tumpuan kalian memanfaatkan sangat kuat kegunaan menjauhkan cedera akibat terjatuh. Tumpuan terhitung perlu lebih tinggi dari kau, dikarenakan dikala melaksanakan pull up, kaki kamu perlu menggantung. Setelah itu, melaksanakan beberapa langkah di bawah ini:

  • Berdirilah identik di bawah tumpuan.
  • Rentangkan kaki selebar bahu.
  • Lompat, lantas genggam tumpuan dengan kuat dengan telapak tangan menghadap ke depan.
  • Tarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dada mendekati tumpuan kalian genggam. Lakukan sambil mengembuskan napas.
  • Tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki agar posisi selamanya seimbang.
  • Turunkan tubuh secara perlahan hingga siku kembali lurus, sambil mengambil alih napas. Selama turun, selamanya pertahankan kemampuan otot tangan, agar kau sanggup turun dengan terkontrol.
  • Tarik kembali tubuh ke atas secara perlahan.
  • Ulangi gerakan sebanyak kamu mampu.

Guna mendapat hasil serta faedah pull up maksimal, kalian perlu melaksanakan latihan ini dengan gerakan pas dan secara rutin, yaitu 2–3 kali seminggu. Selain itu, imbangi terhitung dengan konsumsi makanan bergizi sepadan serta istirahat cukup.

Jika kau dulu mengalami cedera punggung, leher, bahu, siku, atau pergelangan tangan, menjauhkan melaksanakan latihan ini. Alih-alih mendapat faedah pull up, cedera kamu jadi sanggup makin lama parah. Jangan sangsi untuk berkonsultasi ke dokter atau pakar terapi mengenai latihan kemampuan apa pas untuk kondisi kalian.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *